Iniziamo il nostro allenamento eseguendo un buon riscaldamento. Correte per circa cinque minuti a velocità moderata, detto questo, cercate un gradino o ancor meglio una panchina (che non sia eccessivamente alta naturalmente), e cominciamo ad allenare gambe e glutei. Il primo esercizio da eseguire sarà infatti lo step.
Posizionatevi di fronte alla vostra panca e salitevi sopra prima con un piede (tutta la pianta del piede) e poi con l’altro. Dopodiché, riscendete sempre con i piedi alternati. Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie, con un minuto di riposo fra una serie e l’altra.
Per il secondo esercizio, mettetevi in piedi di fronte a un piano che arrivi più o meno ai fianchi. Poggiate le mani sul piano e flettete il busto in avanti mantenendo la schiena ben dritta. Quindi, slanciate verso dietro la gamba e riportatela alla posizione iniziale. Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie per ciascuna gamba.
Quindi, passiamo alla fascia addominale. Mettetevi a terra a pancia in su e sollevate le gambe flettendo le ginocchia. Quindi alzate il busto e la testa contraendo gli addominali e rimanete in questa posizione per circa 20 secondi. Tornate alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio.
Infine, per eseguire il nostro ultimo esercizio mettetevi in posizione eretta, piantate per bene i piedi a terra e divaricate le gambe. A questo punto piegatevi lateralmente, portando il peso del vostro corpo prima su una gamba, poi sull’altra. Anche questa volta dovrete mantenere la schiena dritta mentre eseguite il movimento.
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